Mindfulness

Wat is Mindfulness

De hele dag zijn we druk bezig met allerlei zaken, het begint s’ochtends al met de wekker die gaat en verteld dat we naar onze afspraak moeten. We gaan ons wassen en eten een boterham. We poetsen nog even snel onze tanden en springen in de auto om via het drukke verkeer naar onze afspraak te gaan. En dat gaat eigenlijk de hele dag zo door, vaak op de automatische piloot. Bewust en onbewust ervaren we als we iets niet krijgen wat we wel willen of als we iets wel krijgen wat we niet willen. Vaak gaat dit gepaard met weerstand wat zich kan opstapelen in je systeem, wat weer invloed kan hebben op ons denken, voelen en lichaam. Wat weer kan leiden tot piekeren, stress, depressie, lichamelijke klachten/pijn, oververmoeidheid, moeite met concentratie, rusteloosheid et cetera.

Daarnaast zijn ook veel mensen die onzeker zijn en meer druk zijn om het een ander naar zijn zin te maken dan hun eigen leven. Mensen die moeite hebben om hun eigen voorkeuren en behoeften aan te geven en geen grenzen aangeven en hier gemakkelijk overheen gaan. De angst of ze wel goed genoeg zijn of mensen die de lat voor zichzelf hoog leggen en moeten presteren en geen echte quality time voor zichzelf nemen. En tot slot de mensen die veel bezig zijn met het verleden door wat ze meegemaakt hebben of mensen die juist erg gefocust zijn op de toekomst.

Met Mindfulness, wat ook wel aandachttraining wordt genoemd, komt de aandacht te liggen in het opmerkzaam worden van je gevoelens, gedachten en lichamelijke waarnemingen. Mindfulness haalt je uit je piekerende gedachten zodat je even van een afstand hiernaar kunt kijken. Op een milde manier naar jezelf en zonder hierover te hoeven oordelen. Zodat je op een vriendelijke manier en met zorgzame aandacht inzicht krijgt van je ‘automatische piloot’ en voorgeprogrammeerde gewoontes en reacties. Met Mindfulness kunt u gericht een ander gedrag ontwikkelen om stress en andere ongemakken in je leven te reduceren en of in de toekomst te voorkomen.

Mindfulness is voor iedereen geschikt die een actieve bijdrage wil leveren aan zijn eigen gezondheid en welzijn. Het is een praktischer en vriendelijke manier om om te gaan met één of meerdere onderwerpen, zoals;

• Stress, neerslachtig en/of depressief (ook depressie(s) in verleden)
• Pieker gedachten
• Grenzen stellen/overgaan
• Concentratieproblemen
• Lichamelijk ongemak(ken) en pijn
• Veel moeten en geen tijd voor jezelf nemen
• Denken hoe anderen over mij denken
• Rusteloosheid en/of vermoeidheid
• Angst, onzekerheid en of alles goed willen doen (voor de ander)
• Te weinig quality time ervaren in uw leven

Wat kunt bij Mindfulness verwachten

De training duurt 8 weken, plus een stiltedag van 6 uur, waarbij de groep van maximaal 12 personen  1x per week voor 2,5 uur bij elkaar komen. In deze bijeenkomsten krijgt u diversen, zeer goed toepasbare oefeningen zoals omgaan met de adembeweging, eenvoudige lichaamsoefeningen en mindfulnessmeditatie. Daarnaast zijn er veel praktische oefeningen over omgaan met stress, lichamelijke klachten, communicatie en grenzen.

Van elke deelnemer wordt verwacht dat hij of zij zo’n 45 tot 60 minuten per dag bezig is met de thuisoefeningen. Hiervoor krijgt u iedere week nieuwe opdrachten door middel van zelf ingesproken cd’s en een werkboek met veel achtergrond informatie over de thema’s. Dit om het geleerde ook in uw dagelijks leven toe te gaan passen “oefening baart kunst”.

Tijdens de bijeenkomsten worden de oefeningen beoefend en extra uitgelegd. Er is ook de mogelijkheid om uw ervaringen in de groep te delen. Om de veiligheid van een ieder te waarborgen wordt van de deelnemers verwacht dat ze tijdens de groepssessies niet op elkaars ervaring ingaan. Alleen de trainer zal hier eventueel op reageren. Uit ervaring blijkt dat deelnemers erg veel van elkaar leren tijdens de bijeenkomsten.

Het uitgangspunt van deze training is: “er is meer met je in orde dan er mis is”. Aandachttraining is dus geen gespreksgroep of therapie. Dit programma spreekt cursisten aan op hun eigen kracht en zelfhelend vermogen. De cursus is laagdrempelig: er is geen speciale kennis, conditie of ervaring voor nodig. Iedereen oefent binnen de grenzen van zijn eigen mogelijkheden.

Mindfulness is geen gespreks- ontspannings- of therapiegroep. Het is ook geen plaatsvervanger als u onder behandeling van een arts en of hulpverlener zoals psycholoog/psychiater staat. De Roosentuin adviseert ten alle tijden contact te houden met uw (huis)arts en of hulpverlener met betrekking tot uw behandeling en medicatie. Mindfulness is daarom ook NIET geschikt voor mensen:

• Met ernstige psychische klachten, zoals ernstige depressie/burn out, schizofrenie, borderline en ernstige angst stoornissen
• Mensen met antisociale persoonlijkheidsstoornis, die storend kunnen werken op het groepsproces
• Mensen die geen of onvoldoende motivatie hebben om hun gedrag te wijzigen en of geen tijd willen nemen om thuis te oefenen

Hoe is Mindfulness ontstaan

De cursus Aandachttraining is aan het eind van de jaren ’70 ontwikkeld door de Amerikaanse wetenschapper Jon Kabat-Zinn. Kabat-Zinn werkte in een academisch ziekenhuis in Massachusetts (USA) waar hij in contact kwam met patiënten met chronische ziekten, burn-out, vermoeidheid en pijnklachten, voor wie de reguliere geneeskunst geen oplossing (meer) bood. Voor deze doelgroep ontwikkelde Kabat-Zinn een 8-weken trainingsprogramma dat hij Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) noemde. Als ervaren meditator vermoedde hij dat mindfulness meditatie een ondersteunende rol zou kunnen spelen in het leren hanteren en mogelijk helen van klachten. Het programma leert “de kunst van bewust leven.”

De training bleek enorm succesvol. Deelnemers rapporteerden na afloop van de cursus vermindering van fysieke klachten, toegenomen energie en vitaliteit, en in het algemeen een grotere kwaliteit van leven.  Ook in Nederland is er veel belangstelling voor het programma. Het wordt binnen de gezondheidszorg al veel aangeboden als aanvulling op bestaande behandelingen. Maar ook daarbuiten is de cursus populair.  Inmiddels hebben vele duizenden mensen het MBSR programma gevolgd, elk met een andere achtergrond en reden. Sommigen komen om te leren ontspannen, anderen om beter met stress situaties om te leren gaan, of om een leven met ziekte en pijn beter te leren hanteren.

Resultaten van Mindfulness

Vanaf het begin is er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de positieve effekten van aandachttraining op mensen met stress, pijn, angst, fybromyalgie, psoriasis, depressie en kanker. Deelnemers aan de aandachttraining rapporteren na afloop vaak afname van lichamelijke en psychische klachten, meer energie en ontspanning, betere slaapkwaliteit en een grotere vaardigheid om met stressvolle situaties om te gaan. De resultaten van de onderzoeken onderschrijven de positieve ervaringen van deelnemers. Een aantal voorbeelden van onderzoek dat in de afgelopen jaren is gedaan:

• Uit onderzoek onder psoriasis patienten bleek dat degenen die mindfulness oefeningen deden gedurende hun (reguliere medische) behandeling, significante verbeteringen in hun huid lieten zien, vergeleken met patienten die alleen de behandeling hadden ondergaan (Kabat-Zinn et al., 1998).
• Uit onderzoek van Teasdale, Zegal en Williams et al. (2000) is gebleken dat aandachttraining terugval bij depressie kan voorkomen.
• Onderzoek van Speca et al. (2001) beschrijft de resultaten van een mindfulness training in een groep kankerpatienten, die 6 maanden na afloop van de training een opvallende verbetering vertoonden in hun stressniveaus.
• Kristeller and Hallets artikel uit 1999 beschrijft verandering bij een groep vrouwen met eetstoornissen – zowel wat verbeterde eetpatronen betreft, als depressiescores.
• Een studie van Reibel (2001) laat afname in piekeren, angst en depressie zien bij een groep van 136 mensen, zelfs een jaar na afronding van de aandachttraining.
• Cursisten met fybromialgie zag hun depressieve klachten afnemen door het volgen van de mindfulnesstraining (Sephton et al., 2007).
• In zijn artikel van 2003 rapporteert S. Rosenzweig over beter stress-management bij studenten geneeskunde die de 8-weken training hebben gevolgd.
• Ook interessant is een onderzoek dat gedaan is onderpsychotherapeuten naar het effect van meditatie op hun behandelingsresultaten (Grepmair et al., 2007). Hieruit blijkt dat clienten van therapeuten die mediteren, significant betere resultaten krijgen uit hun therapie (bv groter probleem-oplossend vermogen,  verminderde angstklachten, onzekerheid, boosheid en/of piekergedrag).

Heeft u interesse in een Mindfulness training bij de Roosentuin, kunt u contact opnemen via mijn telefoonnummer 06-20134737 of via mail info@deroosentuin.nl of via contactformulier. Voor praktische informatie: kosten en agenda

Uit bovenstaande teksten is gebruikt gemaakt van de site www.presentmind.nl